1、步行速度

步行速度和个人心肺功能支持有关，走的快的人，往往肌肉和骨骼也更健康，而健康的体魄也是长寿的前提。

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，成年人步速保持每秒钟1.3-1.4米，老年步速在每秒钟0.8米以上都是健康水平。

2、坐站能力

通过深蹲姿势可以测试人下肢关节韧带的柔韧性和灵活性，一般健康的人，下肢功能表现也更好，有利于延寿。

而盘腿坐则方便看腰椎健康程度，腰椎不好的人很难盘上，后期出现腰椎病变的概率也更大，不利健康。

3、握力强弱

握力主要是评估肌肉、骨骼和神经功能整体协调性的一个指标，通过握力测试可以评估整体健康水平，一般握力值越高，肌肉力量越好。

4、日常活动

日常活动的难易程度也是身体健康状况的重要评估指标，如果发现体力下降的明显，完成日常活动很吃力，除了增龄性因素，还要考虑其它健康问题。

三、想要长寿，养成5个生活习惯

很多疾病与生活方式息息相关，而寿命长短也和身体条件有关，所以树立健康的生活方式，也有助于延长寿命，特别是以下5点习惯从现在做起。

1、每天都要吃到新鲜蔬菜

蔬菜中富含各种矿物质，通过膳食摄入，还可以补充类胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等多种微量元素，加上蔬菜中含有较多的膳食纤维，可以有效提高免疫力，加快糖脂代谢，改善心血管健康、肠道功能的效果，身体越健康寿命自然更长久。

2、晒晒太阳

多晒阳光可以增加褪黑素，改善躁郁情绪，通高睡眠质量。而且晒太阳还可以帮助人体补钙，获得维生素D，提高骨骼健康度，预防骨质疏松。

3、保持规律的作息时间

良好的作息可以更好的维持身体的基本功能，提高免疫力，让身体保持健康态，同时也有助于延年益寿。研究显示，成年人保持7-9小时的充足睡眠时间，有助于减缓细胞老化的速度。

4、多用脑

脑子用的多可以提高思维灵活性，研究显示经常动脑的人患上认知障碍的概率更低，而且让脑子高速运转，也有助于增加寿命。

5、保持口腔健康

美国一项研究显示，口腔问题也会影响寿命长短，因为牙菌斑、口腔细菌等问题导致的口腔相关癌症越来越高发，数据显示患者致死风险可能增加80%，或者减少13年寿命。

所以，想要长寿除了要有好基因，日常这些习惯也不可忽视，做好上述这些小事，对长寿的几率也有很大的影响哦，快转发出去，让亲友一起分享长寿秘诀吧！

参考资料：

[1]《人人要知道的8大减寿习惯和长寿习惯，看看自己中了几条？》.科普中国.2022-11-19.

[2]《65岁后寿命长短，可能和这4项指标有关！赶紧对照自查》.健康时报.2023-12-13.

[3]《为什么能长寿的人，这个地方都很“粗”？60岁后尤其要重视！》.四川疾控.2024-01-09.

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